• info@dietmet.gr
  • Τρίτη-Τετάρτη 15:00-21:00
    Πέμπτη 10:00-14:00 & 16:00-21:00
  • 2108060793
Open

Mindful Eating- Χρήσιμα tips!!

Mindful Eating- Χρήσιμα tips!!

χρησιμα tips
  • Δείτε με προσοχή το γεύμα σας.
  • Αναλύστε το σχήμα, το χρώμα και την υφή του φαγητού σας
  • Γευτείτε το αλάτι, την ζάχαρη η/και τα μπαχαρικά
  • Μυρίστε το φαγητό και δώστε βάση στο άρωμα του
  • Φάτε μια μπουκιά και αισθανθείτε τους ήχους
  • Νιώστε την πίεση των δοντιών σας κατά την διάρκεια της μάσησης
  • Νιώστε πως αλλάζει η υφή του φαγητού καθώς το μασάτε και το καταπίνετε
  • Κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά μέσα ( κινητό, tablet, τηλεόραση) που χρησιμοποιείτε κατά την διάρκεια του φαγητού
  • Καθίστε και φάτε σε μία άνετη θέση
  • Συγκεντρωθείτε στο φαγητό κατά την διάρκεια του γεύματος
  • Μην έχετε σκέψεις για την δουλειά ή για τα καθημερινά σας προβλήματα την ώρα που αφιερώνετε να φάτε
  • Προσπαθήστε να φάτε σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές
  • Προσπαθήστε να φάτε όταν πραγματικά αισθάνεστε πείνα
  • Καλό θα ήταν να μην μιλάτε κατά την διάρκεια του φαγητού
  • Προσπαθήστε να μην τρώτε στα όρθια ή από την κατσαρόλα- Βάλτε το φαγητό σε ένα πιάτο και καταναλώστε το με ηρεμία!

 

Η Μαρία Κουφάκη μπορεί να σας βοηθήσει να εντάξετε την ενσυνείδητη διατροφή στην ζωή σας ώστε να αποκτήσετε μία καλύτερη σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. Μαθαίνοντας να τρώτε με ενσυνείδηση νιώθετε την ευχαρίστηση σε κάθε γεύμα και βοηθάτε την βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς ( μείωση σε υπερφαγικά επεισόδια, τσιμπολογήματα και συναισθηματική κατανάλωση τροφής που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους).

 

Βιβλιογραφία

Headspace-Dig in to mindful eating

Lynn Rossy (2016) The mindfulness-Based Eating Solution New Harbinger Publications